[...] lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje połączenie jest niewłasciwe: -na dzień przed klatka nie mają prawa być robione barki -przy 2x w tygodniu klatka barki robisz na jedym z treningów klatki, możesz rozdzielić przód i bok z klatką, tył z plecami -biceps rób raz w tygodniu -przy klatka 2 razy w tygodniu na jedym treningu max 12 serii w trzech [...]
rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]
[...] czas temu miałem wykład od zonki na temat bialka ....... 91cm w pasie, przez pempek mam 96cm,klatke mam 120 ale troche odstaje musze wiecej nad nia popracowac,mam nowy plan treningowy napisany i zamierzam go stosowac od przyszłego tygodnia ,to Split z piorytetem klatka i biceps 2 x w tygodniu a tak to spoko, micha ok,czasami mam jakies wyskoki [...]
[...] problemów żołądkowych. Batony i żele energetyczne zostawiam tylko na zawody. Wiadomo wszystko też zależy od warunków atmosferycznych,wytrenowania to co działa na mnie niekoniecznie będzie działało na ciebie. Ja mogę jeść przed w czasie i po treningu, wiele osób ma z tym problemy.Mam kolege, który nawet nie jest w stanie napić się podczas treningu
dzień 64 DIETA 148B/80T/101W+warzywa TRENING ok 1,5h na rowerze - sezon otwarty i lans w okularach był /-)_ W związku z tym, że przynajmniej trzy razy w tygodniu chodzę jak potłuczona i czuję się jak przejechana przez traktor.. do końca tego etapu plan będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) [...]
Dojdż do 20, jak dojdziesz to wtedy mozesz zaczac z ciezarem, mozesz wypróbowac trening theredel,a ze strony 20 lub cos takiego trening 2 x tydzień 8-10 serii 1-max 2 i 3 ,15 nie mniej,reszta nie mniej niż 10, przerwa 5 min. optymalnie ale nie wiecej, liczba serii 8 lub 10 to jak czujesz czy dasz rade, co o tym myślisz?
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: Siłowy 4x w tygodniu+areoby po nim + bieganie/piłka 1-2 x w tyg Dieta: Przewaga białka, węgle w okresie treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie , coraz słabej działa na mnie wszystko 9. STOSOWANE [...]
za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg
[...] zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal sobie po 1 [...]
[...] po około 20-30 minutach się zużywa i zaczynamy palić coś innego - np. fat. Ten glikogen to taki szybki zastrzyk energii, super porcja odnawiana przy następnym posiłku po treningu. Do autora: bardzo dobrze, że biegasz! Zwiększasz swoją wydolność tlenową co powoli ci lepiej spalać tłuszczyk :) Dorzuć basenik 2 x w tygodniu (albo zamiast [...]
Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum - kto to wie, zreszta już za samo świadome naruszanie regulaminu powinienem cię zbanować jednakże odnosząc sie do twojego planu czy pomyslu uważam, ze nie jest on do konca przemyslany, można [...]
[...] jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce raczej jest nie trafione ;) bo trenuje od 16 roku życia a "systematyczny " to moje [...]
[...] wiem kiedy uda mi sie wszystko skompletowac bo wyskoczyly niezaplanowane wydatki b2 i c2 zrobilam inaczej niz w rozpisce Obli bo nie mam jak inaczej, a nie chce zmieniac treningu bo mi pasuje za tydzien mam nadzieje zaczne protokol robalowy-prawie wszystko juz mam jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e70be7a45048491fa103a884e5a09d40.JPG [...]
I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; [...]
Przeanalizowalem Twoj trening, i widze, ze sa rozne chwyty wiosla - myslalem, ze robisz np. 2 x podchwytem . Zreszta w ogole musze dokladniej przejrzec te treningi, i jak bede mial wiecej sprzetu, to sam sie pokusze o ich realizacje. Fotki fajne, widac, plecy Ci rosna, i to niezle. Pokaz przod
TRENING (11.03.2010r) Wtorek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (tu ładie klatka pracowała ale niestety mam tylko hanle 2 x 20kg a to troszke za mało jak dla mnie, tzreb pomyslecnad dokupieniem obciążen chyba 4 x 5kg były by najlepsze al narazie nie mam funduszy, robiłem prerwy któtsze nix zwykle ok 1 [...]
Trening czwartkowy: 1. Rozgrzewka 2. Martwy ciąg 5x5 3. Przysiad do Boxa 5x5 4.Przysiad ass to grass 3 x 8 5. skoki ze zmianą nogi wykrocznej z obciążeniem 2 x 8 6. skoki na łydkach z obciążeniem 3 x max 7. Rozciaganie
[...] sie przyznajesz, ze to nie jest najlepsze wiec ok. ale po jaka cholere piszesz te porady? teraz malolaty sie podnieca i zaraz bedzie wysyp 16-latkow z pytaniami: ulozcie mi trening dla amatora pod cykl 2 x xpand poza tym jak mowilem wyzej, marnujesz kase na 2 xpandy, bo chyba zle kombinujesz, ze po nitro idzie 5 kg, to po xpandach 10 kg. jest [...]
[...] dietka : jem co popadnie byle więcej i raczej zdrowo :) głownie na mase kurczak , ryż -makaron . plan na 2 tyg na tym wyjeździe mam codizennie od 8 do 9 bieganie . o 11 trening głowny na wodzie 4-5h pływania okolo 3500kcal spalanie w tym czasie , 18-21 siłka dni mega cięzkie szybko spać , żeby sie dobrze zregenerować :) POZDRO! [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
